Чтобы добиться заметного повышения уровня витамина D в организме, необходимо принимать соответствующие добавки не менее восьми–двенадцати недель, рассказал молекулярный биотехнолог Ян Винсент Белтран в интервью Wellness Pulse.
По его словам, витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, стабилизации уровня сахара в крови, работе иммунной системы и даже психоэмоционального состояния. Он помогает снизить воспалительные процессы, облегчает течение астмы, снижает риск послеродовой депрессии и улучшает общее самочувствие.
Недостаток витамина D может проявляться в виде хронической усталости, мышечно-суставной боли, выпадения волос, ослабления иммунитета и проблем с зубами. В анализах крови дефицит определяется по показателю 25-гидроксивитамина D — при уровне ниже 20 нг/мл (50 нмоль/л) говорят о нехватке.
Белтран отметил, что наиболее доступный способ восполнения дефицита — прием пищевых добавок. Однако, вопреки ожиданиям, их эффект проявляется не сразу: организму требуется до трёх месяцев, чтобы стабилизировать концентрацию этого витамина в крови. При этом при незначительном дефиците улучшения можно заметить уже через несколько недель.